ダイエットをして美しく痩せるために、ダイエット方法の基礎知識を説明します。まず大前提として、 ・消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる ・消費カロリーが摂取カロリーと等しければ現状維持 ・消費カロリーが摂取カロリーを下回れば太るという事実があります。いかに楽に、確実に、消費カロリーを摂取カロリーより多くするか・・・
ダイエットを始める前に、まずは適正体重から目標体重を決めましょう。目標を決めておくと、モチベーションも保ちやすいし、ダイエットが成功した時に達成感も味わえます。目標体重を決める際に参考にしたいのが、ＢＭＩです。ＢＭＩは身長からみた体重の割合を示す指数で・・・
ダイエットの期間はどれくらいが適正なのでしょうか。体脂肪は、１ｇ当たり９キロカロリーです。体脂肪には約２０％の水分が含まれているので、理論上、１日の消費カロリーが摂取カロリーを７．２キロカロリー上回ると、１ｇの脂肪が減ることになります。これを元に・・・
有酸素運動は脂肪を燃焼させるのでダイエットに効果的です。ここでは脂肪を効率よく燃焼させるための有酸素運動のポイントを説明します。◆有酸素運動の強度有酸素運動でダイエットをするためには、運動の強度に気をつけなければいけません。「有酸素」という言葉の通り・・・
ダイエットのための運動と言えば、有酸素運動を思い浮かべる方が多いと思いますが、最近はダイエットのための筋力トレーニングもメジャーになってきました。筋トレという運動自体で脂肪を燃やす、というよりも、筋トレを継続した結果筋肉がつき、その筋肉がカロリーを消費してダイエットにつながる・・・
ダイエットとは、元々は食事制限という意味です。運動により痩せることは可能ですし、痩せるためには運動することが理想的ですが、ダイエットという言葉で一番に思いつくのは食事を減らして痩せることでしょう。食事を減らすことは十分に注意して行わないと、健康を害したりダイエット終了後にリバウンドする原因になったりします。食事を減らす際・・・
