筋トレでダイエット
ダイエットのための運動と言えば、有酸素運動を思い浮かべる方が多いと思いますが、最近はダイエットのための筋力トレーニングもメジャーになってきました。
筋トレという運動自体で脂肪を燃やす、というよりも、筋トレを継続した結果筋肉がつき、その筋肉がカロリーを消費してダイエットにつながる、という考え方です。
有酸素運動や食事制限などで脂肪を減らすだけのダイエットより、筋トレを取り入れた方が、よりよいスタイル、美しい体になれる可能性が高いでしょう。
◆ダイエット効果が出る期間
どの程度の期間筋トレを続ければ、ダイエットにつながるのでしょうか。
筋トレによるダイエットを勧める人の中には、「３ヵ月間トレーニングを真面目に継続すると２キロ程度の筋肉が増え、基礎代謝が１００キロカロリー／日程度上昇する」と主張する人もいます。
基礎代謝が１００キロカロリーも増えたら、理論上７２日間で１キロの脂肪が減る計算になります。
ただこれには諸説あるようで、筋肉１キロあたりの基礎代謝の上昇は３０キロカロリー程度だ、という説もあります。
いずれにしても、筋トレで基礎代謝を上げることで脂肪を減らすには、脂肪を直接燃やす有酸素運動よりは時間がかかるのは間違いないでしょう。
◆筋トレの頻度
筋トレは毎日行う必要はありません。
毎日行うと逆効果になる場合もあります。
筋トレを行うと、筋肉は一時的に傷つき、トレーニング前より弱くなります。
この傷が回復する時に、トレーニング前よりも強くなるんですね。
これを超回復と言います。
この超回復のタイミングで次のトレーニングを行うことを継続すると、筋肉はどんどん強くなり、肥大していきます。
超回復のタイミングは、年齢などの要素によっても変わってきますが、大体４８時間程度だと思っていればよいでしょう。
また、トレーニング後の激しい筋肉痛が治まった時期に次のトレーニングを行うのも一つの手です。
◆どんな筋トレがダイエットに効果的か
一口に「筋トレ」と言っても、本格的なウェイトトレーニングから自宅でできる腹筋や腕立てまで、色々な種類があります。
今流行っている筋トレの方法としては、「加圧トレーニング」や「スロトレ」（スロートレーニング）などがあります。
これは、筋肉に圧力をかけて血流を制限したり、力を抜かずにゆっくり動くことにより、軽い負荷でも激しい運動をしたと脳に勘違いさせるトレーニング方法です。
これにより、成長ホルモンが大量に分泌し、ダイエット効果だけでなく、若返りや免疫力の向上などの効果も期待できると言われています。
加圧トレーニングはジムなどで専門家の指導を受けながら行う必要がありますが、スロトレは誰でも手軽にできる方法です。
まずは簡単なスロートレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
◆筋トレと有酸素運動の組合せ
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすくなります。
このタイミングで有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットに非常に効果的です。
筋トレの後に軽い有酸素運動を行うことは、非常に有効なダイエット方法です。
筋トレという運動自体で脂肪を燃やす、というよりも、筋トレを継続した結果筋肉がつき、その筋肉がカロリーを消費してダイエットにつながる、という考え方です。
有酸素運動や食事制限などで脂肪を減らすだけのダイエットより、筋トレを取り入れた方が、よりよいスタイル、美しい体になれる可能性が高いでしょう。
◆ダイエット効果が出る期間
どの程度の期間筋トレを続ければ、ダイエットにつながるのでしょうか。
筋トレによるダイエットを勧める人の中には、「３ヵ月間トレーニングを真面目に継続すると２キロ程度の筋肉が増え、基礎代謝が１００キロカロリー／日程度上昇する」と主張する人もいます。
基礎代謝が１００キロカロリーも増えたら、理論上７２日間で１キロの脂肪が減る計算になります。
ただこれには諸説あるようで、筋肉１キロあたりの基礎代謝の上昇は３０キロカロリー程度だ、という説もあります。
いずれにしても、筋トレで基礎代謝を上げることで脂肪を減らすには、脂肪を直接燃やす有酸素運動よりは時間がかかるのは間違いないでしょう。
◆筋トレの頻度
筋トレは毎日行う必要はありません。
毎日行うと逆効果になる場合もあります。
筋トレを行うと、筋肉は一時的に傷つき、トレーニング前より弱くなります。
この傷が回復する時に、トレーニング前よりも強くなるんですね。
これを超回復と言います。
この超回復のタイミングで次のトレーニングを行うことを継続すると、筋肉はどんどん強くなり、肥大していきます。
超回復のタイミングは、年齢などの要素によっても変わってきますが、大体４８時間程度だと思っていればよいでしょう。
また、トレーニング後の激しい筋肉痛が治まった時期に次のトレーニングを行うのも一つの手です。
◆どんな筋トレがダイエットに効果的か
一口に「筋トレ」と言っても、本格的なウェイトトレーニングから自宅でできる腹筋や腕立てまで、色々な種類があります。
今流行っている筋トレの方法としては、「加圧トレーニング」や「スロトレ」（スロートレーニング）などがあります。
これは、筋肉に圧力をかけて血流を制限したり、力を抜かずにゆっくり動くことにより、軽い負荷でも激しい運動をしたと脳に勘違いさせるトレーニング方法です。
これにより、成長ホルモンが大量に分泌し、ダイエット効果だけでなく、若返りや免疫力の向上などの効果も期待できると言われています。
加圧トレーニングはジムなどで専門家の指導を受けながら行う必要がありますが、スロトレは誰でも手軽にできる方法です。
まずは簡単なスロートレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
◆筋トレと有酸素運動の組合せ
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすくなります。
このタイミングで有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットに非常に効果的です。
筋トレの後に軽い有酸素運動を行うことは、非常に有効なダイエット方法です。
