ダイエット方法の基礎知識　ダイエット方法情報局

ダイエットをして美しく痩せるために、ダイエット方法の基礎知識を説明します。

まず大前提として、

　・消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる

　・消費カロリーが摂取カロリーと等しければ現状維持

　・消費カロリーが摂取カロリーを下回れば太る

という事実があります。

いかに楽に、確実に、消費カロリーを摂取カロリーより多くするか、ということを考えて、様々なダイエット方法が生み出されているわけです。

◆消費カロリーを増やす方法

消費カロリーを増やす方法としては、体脂肪を燃焼させるための有酸素運動や、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やして痩せることを目指す筋トレなど、主に運動によるダイエットが一般的です。

「ビリーズ・ブート・キャンプ」や「コアリズム」などの商品が爆発的に売れました。

ピラティスやスロートレーニングなどの方法でダイエットを目指す人も増えています。

これら方法は、運動がハードすぎる、効果が出るまでに時間がかかる、という傾向があり、ダイエット効果が得られるまで続けられない人も多いようです。

そのせいか、最近はより楽なダイエット方法が求められているようですね。

2010年上半期には、村上春樹さんの大ベストセラー「１Ｑ８４」を抑えて、山本千尋さんの「巻くだけダイエット」が日本で一番売れた書籍になりました。

これも、消費カロリーを上げるダイエット方法ですね。

骨盤の歪みを矯正することにより基礎代謝を上げて痩せることを目指す骨盤ダイエットなどもこの部類に入ります。


◆摂取カロリーを減らす方法

摂取カロリーを減らす方法は、運動が苦手な人や、忙しくて中々時間が取れない人にも実践可能な方法です。

栄養のバランスを保ちながら、全体の摂取カロリーを減らすための方法として、「一食置き換えダイエット」が有名ですね。

朝・昼・夕のいずれかの食事を、プロテインドリンクやスープなどに置き換えることで痩せることを目指す方法です。

置き換えの食品としては、「キャベツダイエット」や「朝バナナダイエット」「りんごダイエット」など、様々な食品がダイエット食品としてブームになっています。

また、カロリーだけでなく、ＧＩ値を気にする人も増えてきました。

ＧＩ値とは、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを表した数値で、これが低い食品ほど同一カロリーでも太りにくい、と言われています。

低ＧＩ食品で栄養バランスを保ったメニューの食事を取れば、これまでと同じ量を食べても痩せられる可能性があります。


実際にダイエットをする際には、

◆運動で消費カロリーを増やす

◆食生活の改善で摂取カロリーを減らす

の両面から、総合的に行うことことが効果的です。