食事制限で痩せる
ダイエットとは、元々は食事制限という意味です。
運動により痩せることは可能ですし、痩せるためには運動することが理想的ですが、ダイエットという言葉で一番に思いつくのは食事を減らして痩せることでしょう。
食事を減らすことは十分に注意して行わないと、健康を害したりダイエット終了後にリバウンドする原因になったりします。
食事を減らす際、気をつけるべきポイントを挙げます。
◆急激な食事制限は避ける
ダイエットのための食事制限を行う場合、早く結果を出したくて急激に食事を減らす方もいらっしゃいますが、それでは内臓に負担がかかりますし、続けるのも難しく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
食事制限はあくまでも「無理のない範囲」で行うことがポイントです。
断食やプチ断食、ファスティングなどの方法もありますが、これらの方法は、できれば専門家の指導のもとで行うのが理想でしょう。
個人で行えるファスティングセットも販売されていますが、その場合も、実施する数日前から徐々に食事を減らし、終了後は徐々に食事を増やすようになっているはずです。
急激に食事を減らしたり、逆に、急激に普通の食事に戻したりすることのないようにしましょう。
◆栄養のバランスを保つ
ある食品だけを食べることで痩せることを目指すダイエット方法がありますが、このような方法は栄養のバランスを崩してしまう可能性が高くなってしまいます。
栄養バランスを保ったまま、全体の摂取カロリーを減らすことが理想です。
タンパク質やミネラルなどが不足しないよう、栄養バランスには気をつけましょう。
栄養バランスを保つ容易な方法として、一食置き換えダイエット用の食品を使用する方法があります。
有名なところでは、友近さんや中澤裕子さんのＣＭでもお馴染みの「ＤＨＣプロテインダイエット」や「ヒルズダイエット」などがありますね。
これらの食品は栄養バランスの整った低カロリー食品なので、一日の食事のうち一食を「ＤＨＣプロテインダイエット」などに置き換えることによって、摂取カロリーを減らすことができます。
◆空腹時間を長くしない
食事を減らすのだから空腹を感じるのは仕方がない、と考えるかも知れませんが、できるだけ空腹時間は短くすることがダイエット成功のポイントです。
空腹の時間が長いと、次に食事をした時に栄養を残さず吸収しようとしますし、できるだけ多くのエネルギーを体に貯めておこうとしてしまうため、痩せにくくなってしまうのです。
せっかく空腹に耐えて食事を我慢しても、これでは効果的なダイエットができません。
食事の量は減らしても、できるだけ空腹を感じないようにするために、食事の回数は減らさないようにしましょう。
一日の食事の摂取カロリーが同じなら、できるだけ多くの回数に分けて食事をした方がダイエット効果が期待できます。
運動により痩せることは可能ですし、痩せるためには運動することが理想的ですが、ダイエットという言葉で一番に思いつくのは食事を減らして痩せることでしょう。
食事を減らすことは十分に注意して行わないと、健康を害したりダイエット終了後にリバウンドする原因になったりします。
食事を減らす際、気をつけるべきポイントを挙げます。
◆急激な食事制限は避ける
ダイエットのための食事制限を行う場合、早く結果を出したくて急激に食事を減らす方もいらっしゃいますが、それでは内臓に負担がかかりますし、続けるのも難しく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
食事制限はあくまでも「無理のない範囲」で行うことがポイントです。
断食やプチ断食、ファスティングなどの方法もありますが、これらの方法は、できれば専門家の指導のもとで行うのが理想でしょう。
個人で行えるファスティングセットも販売されていますが、その場合も、実施する数日前から徐々に食事を減らし、終了後は徐々に食事を増やすようになっているはずです。
急激に食事を減らしたり、逆に、急激に普通の食事に戻したりすることのないようにしましょう。
◆栄養のバランスを保つ
ある食品だけを食べることで痩せることを目指すダイエット方法がありますが、このような方法は栄養のバランスを崩してしまう可能性が高くなってしまいます。
栄養バランスを保ったまま、全体の摂取カロリーを減らすことが理想です。
タンパク質やミネラルなどが不足しないよう、栄養バランスには気をつけましょう。
栄養バランスを保つ容易な方法として、一食置き換えダイエット用の食品を使用する方法があります。
有名なところでは、友近さんや中澤裕子さんのＣＭでもお馴染みの「ＤＨＣプロテインダイエット」や「ヒルズダイエット」などがありますね。
これらの食品は栄養バランスの整った低カロリー食品なので、一日の食事のうち一食を「ＤＨＣプロテインダイエット」などに置き換えることによって、摂取カロリーを減らすことができます。
◆空腹時間を長くしない
食事を減らすのだから空腹を感じるのは仕方がない、と考えるかも知れませんが、できるだけ空腹時間は短くすることがダイエット成功のポイントです。
空腹の時間が長いと、次に食事をした時に栄養を残さず吸収しようとしますし、できるだけ多くのエネルギーを体に貯めておこうとしてしまうため、痩せにくくなってしまうのです。
せっかく空腹に耐えて食事を我慢しても、これでは効果的なダイエットができません。
食事の量は減らしても、できるだけ空腹を感じないようにするために、食事の回数は減らさないようにしましょう。
一日の食事の摂取カロリーが同じなら、できるだけ多くの回数に分けて食事をした方がダイエット効果が期待できます。
