有酸素運動でダイエット
有酸素運動は脂肪を燃焼させるのでダイエットに効果的です。
ここでは脂肪を効率よく燃焼させるための有酸素運動のポイントを説明します。
◆有酸素運動の強度
有酸素運動でダイエットをするためには、運動の強度に気をつけなければいけません。
「有酸素」という言葉の通り、十分な酸素が体に行き渡る＝ちゃんと呼吸ができている状態で運動を行うことが第一のポイントです。
強度が弱すぎる楽な運動でも、息が切れるようなきつすぎる運動でも、脂肪は効率よく燃焼してくれません。
最も効率よく脂肪が燃焼する強度は、「最大心拍数の６０％～８０％」とされています。
最大心拍数？そんなのわからないよ・・・。という方が大半だと思いますが、おおよその最大心拍数は、
２２０ － 年齢
という式で求められます。
この式で求めた最大心拍数の６０％～８０％程度の強度で運動をすると、ダイエット効果の高い有酸素運動になるのです。
運動中に心拍数を計るには心拍計が必要ですが、本格的にダイエットをしたい人はこの機会に購入するのもよいでしょう。
ダイエットのためにお金をかけると、「そう簡単にはダイエットを止められない！」と、モチベーションを維持する理由にもなります。
お金をかけたくない方は、運動中に自分で脈拍を計るという手もありますが、もっと大雑把に、「しゃべり続けながら運動を続けられるギリギリくらいの強度」を目安にして有酸素運動の強度を決めるとよいでしょう。
◆有酸素運動の時間
「有酸素運動は２０分以上継続しないと脂肪は燃焼しない」と言われています。
２０分以上連続して有酸素運動を行うことを目標にしましょう。
時間がない人も最低１０分は継続しないと効果は期待できないようです。
◆どんな有酸素運動がダイエットに効果的か
一口に有酸素運動といっても、運動の種類は様々です。
ジョギング、ウォーキング、水泳など、それにスポーツジムのマシンを使った有酸素運動が一般的です。
運動で消費されるカロリーは体重や運動強度によって変わりますが、概算で例を挙げますと、
・ジョギング１時間：約６００ｋｃａｌ
・ウォーキング１時間：約２００ｋｃａｌ
程度です。
お手軽に始められる運動方法としては、毎日の通勤・通学時、一駅手前で降りて歩くことをお勧めします。
これならわざわざジムへ行かなくても、簡単に実践できますし、続けやすいと思います。
◆有酸素運動を行う頻度
有酸素運動は、運動をしたその日だけ、運動分のカロリーが消費されます。
有酸素運動にはダイエット効果以外の効果もありますが、ダイエット効果があるのは運動したその日だけです。
今日は１時間歩いたから２００ｋｃａｌ消費した、明日は歩かない、ではダイエット効果は期待できません。
できるだけ毎日、難しくても２日に１度程度は有酸素運動を行いたいものです。
継続は力なりの言葉通り、一日のセーブカロリーは小さくても、時間が立つと大きな違いになります。
短時間の軽い運動でも、コツコツと続けるようにしましょう。
効果の高い運動を１週間行うよりも、１回当たりの効果は低くても、半年続けて運動した方が健康的にダイエットできるでしょう。
ここでは脂肪を効率よく燃焼させるための有酸素運動のポイントを説明します。
◆有酸素運動の強度
有酸素運動でダイエットをするためには、運動の強度に気をつけなければいけません。
「有酸素」という言葉の通り、十分な酸素が体に行き渡る＝ちゃんと呼吸ができている状態で運動を行うことが第一のポイントです。
強度が弱すぎる楽な運動でも、息が切れるようなきつすぎる運動でも、脂肪は効率よく燃焼してくれません。
最も効率よく脂肪が燃焼する強度は、「最大心拍数の６０％～８０％」とされています。
最大心拍数？そんなのわからないよ・・・。という方が大半だと思いますが、おおよその最大心拍数は、
２２０ － 年齢
という式で求められます。
この式で求めた最大心拍数の６０％～８０％程度の強度で運動をすると、ダイエット効果の高い有酸素運動になるのです。
運動中に心拍数を計るには心拍計が必要ですが、本格的にダイエットをしたい人はこの機会に購入するのもよいでしょう。
ダイエットのためにお金をかけると、「そう簡単にはダイエットを止められない！」と、モチベーションを維持する理由にもなります。
お金をかけたくない方は、運動中に自分で脈拍を計るという手もありますが、もっと大雑把に、「しゃべり続けながら運動を続けられるギリギリくらいの強度」を目安にして有酸素運動の強度を決めるとよいでしょう。
◆有酸素運動の時間
「有酸素運動は２０分以上継続しないと脂肪は燃焼しない」と言われています。
２０分以上連続して有酸素運動を行うことを目標にしましょう。
時間がない人も最低１０分は継続しないと効果は期待できないようです。
◆どんな有酸素運動がダイエットに効果的か
一口に有酸素運動といっても、運動の種類は様々です。
ジョギング、ウォーキング、水泳など、それにスポーツジムのマシンを使った有酸素運動が一般的です。
運動で消費されるカロリーは体重や運動強度によって変わりますが、概算で例を挙げますと、
・ジョギング１時間：約６００ｋｃａｌ
・ウォーキング１時間：約２００ｋｃａｌ
程度です。
お手軽に始められる運動方法としては、毎日の通勤・通学時、一駅手前で降りて歩くことをお勧めします。
これならわざわざジムへ行かなくても、簡単に実践できますし、続けやすいと思います。
◆有酸素運動を行う頻度
有酸素運動は、運動をしたその日だけ、運動分のカロリーが消費されます。
有酸素運動にはダイエット効果以外の効果もありますが、ダイエット効果があるのは運動したその日だけです。
今日は１時間歩いたから２００ｋｃａｌ消費した、明日は歩かない、ではダイエット効果は期待できません。
できるだけ毎日、難しくても２日に１度程度は有酸素運動を行いたいものです。
継続は力なりの言葉通り、一日のセーブカロリーは小さくても、時間が立つと大きな違いになります。
短時間の軽い運動でも、コツコツと続けるようにしましょう。
効果の高い運動を１週間行うよりも、１回当たりの効果は低くても、半年続けて運動した方が健康的にダイエットできるでしょう。
