ダイエットの期間
ダイエットの期間はどれくらいが適正なのでしょうか。
体脂肪は、１ｇ当たり９キロカロリーです。
体脂肪には約２０％の水分が含まれているので、理論上、１日の消費カロリーが摂取カロリーを７．２キロカロリー上回ると、１ｇの脂肪が減ることになります。
これを元に、ダイエットを行う期間を決めましょう。
◆体重と一日にセーブするカロリーからダイエット期間を算出
◆体重とダイエット期間から、一日にセーブするカロリーを算出
カロリーをセーブする方法は、運動（有酸素運動でカロリーを使う、筋トレで基礎代謝を上げて普段の消費カロリーを上げる）や食事の改善（摂取カロリーを減らす）などがありますが、あまりにも急激なカロリーセーブはしないようにして下さい。
これらはあくまでも一つの理論値であり、現実にはこの通りにはならないことの方が多いですが、ダイエット期間を決める際の参考にはなるはずです。
カロリーセーブの元になる値は、現在の摂取カロリーではなく、現在の体重を維持するために必要なカロリーとして下さい。
現在の体重を維持するために２５００キロカロリー必要な人は、摂取カロリーを２０００キロカロリーにすると体重が減っていきます。
が、今毎日３０００キロカロリーの食事をしていて、そこから５００キロカロリー減らして２５００キロカロリーにしても、体重は現状のまま変わらないでしょう。
現在の摂取カロリーからどれだけ減らすか、ではなく、現在の体重を維持するために必要なカロリーからどれだけ減らすか、で考えて下さい。
目標体重までダイエットするために、１日当たりのセーブカロリーが余りにも大きければ、ダイエット期間を延ばす、あるいは目標体重を上げる、などの計画修正が必要です。
無理なダイエットは健康に悪影響を与えますので、無理するくらいならダイエットしない方がマシです。
余裕を持ったダイエット計画を立てて、健康的で美しい体を目指しましょう。
体脂肪は、１ｇ当たり９キロカロリーです。
体脂肪には約２０％の水分が含まれているので、理論上、１日の消費カロリーが摂取カロリーを７．２キロカロリー上回ると、１ｇの脂肪が減ることになります。
これを元に、ダイエットを行う期間を決めましょう。
◆体重と一日にセーブするカロリーからダイエット期間を算出
◆体重とダイエット期間から、一日にセーブするカロリーを算出
カロリーをセーブする方法は、運動（有酸素運動でカロリーを使う、筋トレで基礎代謝を上げて普段の消費カロリーを上げる）や食事の改善（摂取カロリーを減らす）などがありますが、あまりにも急激なカロリーセーブはしないようにして下さい。
これらはあくまでも一つの理論値であり、現実にはこの通りにはならないことの方が多いですが、ダイエット期間を決める際の参考にはなるはずです。
カロリーセーブの元になる値は、現在の摂取カロリーではなく、現在の体重を維持するために必要なカロリーとして下さい。
現在の体重を維持するために２５００キロカロリー必要な人は、摂取カロリーを２０００キロカロリーにすると体重が減っていきます。
が、今毎日３０００キロカロリーの食事をしていて、そこから５００キロカロリー減らして２５００キロカロリーにしても、体重は現状のまま変わらないでしょう。
現在の摂取カロリーからどれだけ減らすか、ではなく、現在の体重を維持するために必要なカロリーからどれだけ減らすか、で考えて下さい。
目標体重までダイエットするために、１日当たりのセーブカロリーが余りにも大きければ、ダイエット期間を延ばす、あるいは目標体重を上げる、などの計画修正が必要です。
無理なダイエットは健康に悪影響を与えますので、無理するくらいならダイエットしない方がマシです。
余裕を持ったダイエット計画を立てて、健康的で美しい体を目指しましょう。
